Что я ем на диете? Меню от диетолога скачать

  1. Что я ем на диете?
  2. Завтрак: пшенная крупа с грушей и миндалем
  3. Второй завтрак: бутерброды с тунцом и руколой
  4. Обед: вегетарианские угощения
  5. Полдник: зеленый коктейль с ананасом
  6. Ужин: салат из авокадо и фета
  7. Что я ем на диете? Комментарий диетолога Камилы Урбаниак
  8. Камила Урбаниак, диетолог, автор блога Сменить магазин ,
  9. О чем стоит помнить, настраивая меню для себя?

Я с удовольствием расскажу о том, что я ем на диете, потому что это очень вкусные, простые и питательные блюда, которые я люблю готовить и есть. Все они взяты из меню, разработанного диетологом, поэтому они также являются сбалансированными по питательной и энергетической ценности блюдами. В этом посте я представлю вам мое однодневное меню, которое в конце записи вы получите для загрузки в виде pdf.

Это еще не все, что у меня есть для тебя! Потому что помимо продовольственной книги в блоге, вы также можете посмотреть фильм на моем канале на Youtube. В этой версии книги о еде нет чтения, есть что послушать и что посмотреть 🙂

Я сразу скажу вам, что я не ожидал, что запись книги о продуктах питания будет настолько интересной! И сколько стресса у меня было одновременно! Но первые кошки - заборы, и я думаю, что это сработало для меня, и следующая книга еды должна быть проще ».

После просмотра фильма не забудьте поднять большой палец вверх! Я также буду очень рад, если вы подпишетесь на мой канал 🙂

Что я ем на диете?

Уже 3 недели я на диете, автором которой является диетолог Камила Урбаниак. Меню, разработанное ею, поможет мне сбросить несколько килограммов, которые я оставила после беременности.

Меню, разработанное Камилой, разделено на 5 блюд. Каждый из них сбалансирован с точки зрения пищевой ценности и адаптирован к потребностям кормящей матери. Вместе я ем около 2100 ккал каждый день.

Все блюда очень вкусные, и они мне сразу понравились. Я также ценю тот факт, что они сделаны очень быстро, и что они также пробуют мою семью, поэтому мне не нужно готовить два обедающих и т. Д.

В конце записи вы найдете меню в продовольственной книге в формате PDF для скачивания. Комментарий Камилы также является сюрпризом к тому, что я съел в тот день.

Добро пожаловать. Посмотрите, что я ем на диете 🙂

Завтрак: пшенная крупа с грушей и миндалем

Завтрак: пшенная крупа с грушей и миндалем

Я люблю этот завтрак! Просо отварить в слегка подсоленной воде, добавить к нему немного масла и оставить на несколько минут для восстановления. В это время на сухой сковороде я слегка увлажняю измельченный миндаль и добавляю к ним нарезанную грушу. Я готовлю 2-3 минуты и посыпаю корицей, которая является моим любимым дополнением к сладким завтракам. Я добавляю греческий йогурт в кашу, аккуратно перемешиваю, читаю лекции по миндалю и груше.

Вместо пшенной крупы вы можете приготовить квиноа таким же способом.

Только будьте осторожны! Вкус и запах этого завтрака наркомана! 🙂

Второй завтрак: бутерброды с тунцом и руколой

Второй завтрак: бутерброды с тунцом и руколой

Я не фанат тунца (ни в масле, ни в собственном соусе), но эти бутерброды действительно убеждают меня. Я приготовил пасту, добавив к маринованным огурцам, нарезанным кубиками тунца, немного горчицы и перца. Я положил его на домашний пшенично-ржаной хлеб с закваской, затем выложил на бутерброды большое количество руколы, несколько ломтиков помидора и посыпал их льняным семенем.

Обед: вегетарианские угощения

Обед: вегетарианские угощения

При приготовлении вегетарианских блюд я увеличивал количество необходимых ингредиентов и благодаря этому обедал для всей семьи. В дополнение к цуккини, перцу и моркови, я также добавил жареный лук, консервированные помидоры и нут в спа. Я готовил около часа, пока овощи не стали мягкими. Приправлено большим количеством сладкого, острого и копченого перца, соли и перца.

Алео я ел с ломтиком хлеба, которого нет на картинке, потому что Натан украл его со стола 🙂

Полдник: зеленый коктейль с ананасом

Полдник: зеленый коктейль с ананасом

На полдник я выпил зеленый коктейль со шпинатом, яблоком и ананасом. Я смешал их с 150 мл воды. Это было очень густо, но мне удалось выпить его через соломинку, и очень сытно, что почти пропустило время обеда 🙂

Ужин: салат из авокадо и фета

Ужин: салат из авокадо и фета

А на ужин я съел один из моих любимых салатов!

Обычно я использую для нее салат, который у меня под рукой. Сегодня это был салат айсберг, в который я добавил нарезанный кубиками ананас, половину авокадо, помидоры черри и сыр фета. Все посыпают жареными семечками подсолнуха (тыквенные семечки тоже хорошо к нему подходят), заправляют бальзамическим уксусом и орегано. Я съел салат с ломтиком хлеба.

В течение всего дня, когда я пил воду, я не отказывался от кофе (я выпил 3), а вечером я пил чашку чая Pukka Detox.

Подробное меню со списком ингредиентов и способами приготовления всех блюд и их энергетической ценностью можно скачать здесь -> нажмите и загрузите ,

Я также призываю вас посетить магазин Kamila Urbaniak, где вы можете купить готовые меню для похудения различной энергетической ценности с руководством о том, как правильно и эффективно похудеть -> Магазин Креаторния Змиан ,

А теперь обязательно прочитайте комментарий Камилы о моем сегодняшнем меню. Вы также узнаете, о чем следует помнить при составлении меню.

Что я ем на диете? Комментарий диетолога Камилы Урбаниак

Комментарий диетолога Камилы Урбаниак

Камила Урбаниак, диетолог, автор блога Сменить магазин ,

Выпускник Варшавского медицинского университета и Варшавского университета естественных наук. Он живет и работает в Милтон-Кинсе, Англия. Она проводит онлайн-консультации по питанию, помогая своим пациентам достигать определенных профессиональных, пищевых и физических целей.

Однодневное меню, которое вы можете скачать бесплатно, которое я приготовил, также представляет собой набор из нескольких блюд, которые появляются в диете для похудения, используемой Ольгой. На что стоит обратить внимание при составлении меню на основе этого однодневного предложения? Конечно, для нескольких вещей.

1. В меню полно овощей и фруктов. Ежедневно вместо предложенных 5 порций он доставляет примерно с 15-20. Благодаря этому он содержит большое количество сытой клетчатки, а также витаминов, антиоксидантов и других активных веществ, которые заботятся о многих аспектах нашего здоровья, включая состояние волос, кожи и ногтей.

2. Все продукты, используемые в меню, представляют собой необработанные продукты высокой пищевой ценности, включая просо или хлеб из непросеянной муки.

3. Большинство блюд вегетарианские, есть немного рыбы, ценные молочные продукты и семена бобовых, которые являются источником белка в рационе.

4. Добавление в блюда или бутерброды из семян тыквы, льна или других семян позволяет обогатить ваше меню не только минералами, но и полезными жирами и небольшим количеством белка для ускорения обмена веществ. Кроме того, это позволяет снизить количество эпизодов инсулина и снизить уровень глюкозы в крови, что снижает риск возникновения приступов сладости.

5. В меню содержатся сладкие блюда, которые компенсируют столь любимые и проблемные для многих людей сладости. В вашей диете для похудения стоит использовать такие блюда, как заменители сладости.

6. Стоит отметить, что вкусы блюд различаются благодаря использованию специй, это разнообразит еду в течение дня, и мы меньше скучаем, например: пшено пахнет корицей, обед с перцем, а ужин и полдник придают свежесть ананасу.

7. Чтобы предотвратить быстрое восприятие голода, что важно для диеты для похудения, в каждом приеме пищи содержатся источники жира и белка. В некоторых, не слишком много, избыток белка также вреден.

О чем стоит помнить, настраивая меню для себя?

1. Планируйте использовать все продукты. Потеря пищи - пустая трата денег. Я думаю, что слишком много людей в мире голодают, не считая того, что мы имеем в наших холодильниках и на кухонных полках

2. Ешьте по-разному. Используйте разные продукты. Не постоянно ешьте рис и йогурт или курицу. Веселитесь со специями.

3. Убедитесь, что в вашем рационе не только мясо, мясо, но также семена бобовых, рыба, яйца и натуральные молочные продукты. Хумус или бобовая паста идеально подойдут для бутерброда, это не всегда должно быть холодное мясо и сыр.

4. Не забывайте есть орехи, семена и семена. Храните их в темном месте, без доступа солнца, чтобы они не окислялись.

5. Если у вас есть достаточно времени, приготовьте большие порции и заморозьте целые блюда. Это сэкономит вам время. Вегетарианское карри из меню можно заморозить, а после оттаивания есть с хлебом, а также приготовить кашу или рис. Это так просто.

6. При планировании 2-часового завтрака и послеобеденного чая наденьте что-нибудь легкое - также то, что можно успешно взять с собой на работу или в университет. Это может быть бутерброд, салат, сливочный сыр, пахта или коктейль. Чем проще, тем легче будет соблюдать диету. Если у вас есть семья, сделайте часть для своего мужа или детей. Это также экономит ваше время.

7. Помните также об использовании различных техник приготовления пищи: приготовление пищи на воде, приготовление на пару, запекание, тушение также без жарки, приготовление на гриле. Ешьте также много свежих продуктов, таких как фрукты и овощи. Жарка не самая здоровая кулинарная техника, что не означает, что ее нельзя использовать. Тем не менее, он не должен быть единственным в целом диапазоне возможностей.

8. Находясь в процессе похудения, я также рекомендую вести ежедневные записи, то есть «Дневник питания», в котором вы точно указываете, что съели, в каком количестве, часах и что мы чувствовали. Если вы не пользуетесь услугами диетолога, то благодаря этому инструменту вы узнаете больше всего о себе и, сделав выводы, увеличите свои шансы на успех.

Я надеюсь, что моя продовольственная книга оказалась вдохновляющей для вас, и, прежде всего, он снова опроверг миф о листьях салата как единственно правильном приеме пищи на диете.

Используйте его по своему желанию и дайте мне знать, какие блюда вам нравятся больше всего.

Если вам понравился этот пост или вы думаете, что он может быть кому-то полезен, дайте мне знать - комментируйте или делитесь. Это будет очень приятно для меня!

Будьте в курсе следующих записей в блоге и моих новостей в социальных сетях. Мне нравится фан-страница блога на facebook и обязательно следите за обновлениями Instagram где я не только добавляю фотографии, но я тоже почти каждый день Истории из Instagram ,

Похожие

Что приготовить на Новый год 2019 - новогодние рецепты салатов - Радио Максимум
... сных и сытных новогодних салатов, которые готовятся быстро и просто. Названия новогодних салатов могут быть наполнены самым нелепым новогодним безумием! Готовим интересные салаты на Новый год 2018 вместе с Радио МАКСИМУМ. Выбирая блюда на новый год 2018 , Не стоит забывать и о старых проверенные рецепты новогодних салатов, ведь так вы получите гарантированные
Еще один магазин канцтоваров WK
... ем Warszawski Koks. Сопутствующие мероприятия привлекли большое количество поклонников. Дальнейшие места WK запланированы. В субботу, 13 января, на карте Польши появился второй стационарный магазин команды WK. На ул. Варшавского Кокса был открыт ресторан площадью около 80 кв. Олесницкая 11 во Вроцлаве. Магазин работает на основе франшизы. В день открытия
На завтрак или с ноутбуком: лучше БЫТЬ ДВИЖЕННЫМ
... и вы не работаете полный рабочий день, нет лучшего начала дня, чем вкусный завтрак в хорошем месте и, прежде всего, в хорошей компании. В любом случае, я не знаю лучшего начала дня! Особенно, если это четверг или пятница, и вы много работали в течение недели, и вам нужна дополнительная доза положительной энергии, а окно серое, буро и мрачное. В таких ситуациях такой завтрак просто необходим! Несомненно, это один из моих любимых плюсов работать самостоятельно! На этот
Союзники для похудения - яблочный уксус, зеленый ячмень и чай
Небольшое калорийное меню: много овощей и воды, мало мяса, обезжиренные молочные продукты и ноль кондитерских изделий, по мнению диетологов, наиболее эффективное меню для похудения.
Я собираюсь в Израиль - как подготовиться?
... что в случае непредвиденного несчастного случая к нам будет плохо относиться местная служба здравоохранения. Однако высокие цены на такие услуги идут по высоким стандартам местных медиков. Стоимость медицинского визита составляет около 100 долларов США, а визит к специалисту стоит от 200 долларов США и выше. Один день в местной больнице оценивается в 1500 долларов США. Стоит поехать в Израиль, чтобы купить соответствующий страховой полис, который нам оказывает медицинскую помощь.
Самые дешевые билеты не дешевые! Где в Польше и Словакии км маршрутов стоит меньше всего?
... сследования: Мы учли цены на абонементы в разгар сезона В случае центров, не предлагающих многодневные билеты (Каспровы и Копа), мы умножали цену на 1-дневный билет на 6 дней. Мы конвертировали цены на билеты в Словакии по курсу 4,1 PLN за ЕВРО Мы выбрали крупнейшие польские и словацкие центры, Каспровы - исключение;) Самым дорогим в нашем рейтинге является Kasprowy Wierch! Самый дешевый «километр маршрутов» в словацком курорте Ясна
Предоплаченные IC-карты в Японии
... емь самых популярных IC-карт Японии были сделаны совместимыми друг с другом в 2013 году. В результате можно путешествовать практически на всех поезда , метро и Автобусы в большинстве Крупнейшие города Японии только с одной из этих карт. Что такое IC-карта? IC-карты - это перезаряжаемые карты, которые
Будапешт (Венгрия) на выходные - что посмотреть и посетить?
... изкие цены на билеты PolskiegoBus в феврале 2017 года, мы отправились в столицу, а также в крупнейший город Венгрии - Будапешт. Мы давно планировали визит в этот город. Поездка из Кракова занимает около 6 часов, маршрут довольно приятный, тем более, что вы уезжаете до полуночи и можете спать по нему 😉. Мы доехали до центра от станции Келенфёльд на метро. Позже мы путешествовали только пешком. Будапешт расположен на реке Дунай в северо-центральной части страны. Каждый
Стеклянные окна для гостиной и современных витрин
Что у вас есть в витринах и витринах, которые вы хотели бы пригласить в гостиную, на кухню или даже в гардеробную? В чем их очарование? В прошлом сайты были очень важными предметами оборудования в основном в столовой. В них хранилась лучшая и самая дорогая посуда, семейное серебро или красиво сверкающие кристаллы. Они были гордостью и гордостью хозяйки дома. Позже они ни к чему не пришли.
Сколько стоит лыжная страховка в Словакии?
... чтобы сделать катание на лыжах в полной безопасности, стоит купить лыжную страховку. Их цены начинаются от 3 злотых в день. Такие центры, как Ясна-Хлопок, Татшаньска Ломница или Старый Смоковец, ежегодно привлекают многих польских лыжников. Они расположены недалеко от границы с Польшей, но в случае несчастного случая на словацкой стороне или за ее пределами вы не можете рассчитывать на бесплатную спасательную операцию или медицинскую помощь. Можно только ожидать,
Коттеджи в аренду у моря в Поберово
... сь в летнем домике у моря, отдыхающие всегда ассоциируются с беззаботным и дешевым отдыхом на Балтийском море. Однако семьи, которые ищут приятное место для проведения отпуска, часто не удовлетворены традиционными деревянными домами или предложением многочисленных отелей. Они ищут мирное, безопасное, комфортное и эстетичное место одновременно в Польше, недалеко от пляжа, в месте, где вы можете рассчитывать на тишину, мир, независимость и независимость. Предложение для всей семьи

Комментарии

Но уже в Татрах, если мы хотим сделать много шлемов для диафрагмы, может, это того не стоит?
Но уже в Татрах, если мы хотим сделать много шлемов для диафрагмы, может, это того не стоит? Да, хорошая мембрана работает очень хорошо, потому что не впускает воду. Мы сухие? Не совсем! Потому что до сих пор нет такой мембраны, которая смогла бы отвести то количество влаги, которое производит наша нога. Тем более что они дополнительно останавливают дыхание слоя кожи или материалов. Так что даже при умеренных усилиях наша нога все равно будет мокрой. Если мы хотим иметь обувь
А что жители Вроцлава больше всего любят в своем городе?
А что жители Вроцлава больше всего любят в своем городе? Проверьте местный гид в Ворцлав. Погода в Маювке во Вроцлаве: По прогнозам, будет тепло (16-17 градусов), но облачно. Возможен случайный дождь.
Что стоит посетить в Соединенных Штатах?
Что стоит посетить в Соединенных Штатах? Плимут Плимут это исторический город. Здесь, в 1620 году, парусник "Мэйфлауэр" привез из Англии паломников-пуритан, которые были одной из первых групп английских поселенцев на американском континенте. В близлежащем музее под открытым небом «Деревня пилигримов» вы можете узнать об условиях жизни первых колонистов на восточном побережье. В Плимутской гавани есть копия парусного судна Mayflower. Мемфис
«Где женщины могут чувствовать себя в безопасности?
«Где женщины могут чувствовать себя в безопасности?» - спросил я. «Никуда. Даже внутри », - пошутила моя сестра. Оказалось, что это вовсе не шутка. Потому что это «посередине» - это, среди прочего, Рана Плаза, где произошла самая опасная авария на фабрике, а также дом, часто место работы женщины, полный рабочий день, за гроши «Здесь небезопасно» - было повсеместное предупреждение Мантра для одиноких женщин. Внутри, снаружи, дома, в офисе, на ферме, в автобусе - все может случиться
Что стоит знать о Нану?
Что стоит знать о Нану? Прежде всего, разговоры между пользователями приложения бесплатны. Если вы хотите позвонить ей по домашнему или мобильному номеру, у вас будет всего 15 бесплатных минут для начала. Кроме того, прежде чем позвонить, приложение будет транслировать вам рекламу. Сейчас Nanu работает в 41 стране мира, включая Польшу. Также возможно совершать международные звонки.
Что стоит посетить в Бразилии?
Что стоит посетить в Бразилии? Сальвадор Расположенный в заливе Всех Святых и являющийся столицей страны на протяжении более двух веков (до 1763 года), он, по мнению многих, является самым африканским городом Бразилии. В Сальвадоре царит атмосфера веселья, а католическая религия сочетается с живыми африканскими верованиями. Большой достопримечательностью Сальвадора являются магические церемонии африканского происхождения, в том числе презервативы - многочасовая
То, что я прожорлив, это все знают, но что мой вегетарианский друг не ел?
То, что я прожорлив, это все знают, но что мой вегетарианский друг не ел? Этого не может быть! Возможно, если бы мы съели им целую корзину хлеба, было бы лучше, но мы не хотим начинать себя хлебом с маслом. Мы выбираем орехово - шоколадную гранолу с натуральным йогуртом и фруктовым муссом (9 зл). Идеальный выбор: хрустящая мюсли, питательный мусс со вкусом манго и йогурт. Правильный баланс между количеством мюсли и количеством йогурта. Для части 9 злотых, довольно много!
Есть ли лучшее место для отдыха, чем в сельской местности?
Есть ли лучшее место для отдыха, чем в сельской местности? 6. Dubeninki - место, где можно отдохнуть на лоне природы, вдали от городского шума. Это район, полный зелени, вдали от толп и хаоса, преобладающих в крупных городах. В коммуне, недалеко
В чем их очарование?
В чем их очарование? В прошлом сайты были очень важными предметами оборудования в основном в столовой. В них хранилась лучшая и самая дорогая посуда, семейное серебро или красиво сверкающие кристаллы. Они были гордостью и гордостью хозяйки дома. Позже они ни к чему не пришли. После многих лет отсутствия в наших домах и квартирах эта мебель возвращается к изяществу. В обновленном и дизайнерском
Вам нравится то, что мы делаем?
Вам нравится то, что мы делаем? Поддержите проект Великой Полонии! Комментарии
Вы ищете менее известные туристические направления, чем самые популярные и популярные направления?
Вы ищете менее известные туристические направления, чем самые популярные и популярные направления? Вам не нужно выезжать за пределы Европы. Вот 10 европейских городов, рекомендованных нашими экспертами. Старый, хороший Роттердам Благодаря своему выгодному расположению с выходом к Северному морю, город быстро получил прозвище «Врата в мир». Как и в других голландских городах, посещение Роттердама стоит начать с аренды велосипеда. Это основной вид транспорта для жителей

Что я ем на диете?
Что я ем на диете?
На что стоит обратить внимание при составлении меню на основе этого однодневного предложения?
О чем стоит помнить, настраивая меню для себя?
Я собираюсь в Израиль - как подготовиться?
Где в Польше и Словакии км маршрутов стоит меньше всего?
Что такое IC-карта?
В чем их очарование?
Сколько стоит лыжная страховка в Словакии?
Но уже в Татрах, если мы хотим сделать много шлемов для диафрагмы, может, это того не стоит?